Mit Hochsensibilität zurechtkommen

„Stell dich doch nicht so an!" Wenn du diese oder ähnliche Sprüche („was du immer hast!" „Leg dir mal eine dickere Haut zu!") öfter hörst, oder in deiner Kindheit und Jugend gehört hast, kann es gut sein, daß du hochsensibel bist. Wenn man irgendwann feststellt, dass man weniger stressresistent ist als andere, die Welt um einen herum anders wahrnimmt, mehr Rückzug und Ruhe braucht, ist das erstmal irgendwie beunruhigend. Das braucht es aber nicht zu sein; du bist nicht allein. Ungefähr 20% der Menschen sind „HSP" – highly sensitive person – das ist KEINE psychische Störung oder Krankheit, bestenfalls „neurodivers". Wichtig ist der Umgang mit der Sensitivität! Achtung: die Symptome einer hochsensiblen Veranlagung können von unerfahrenen Therapeuten manchmal als psychische Störungen gedeutet werden, aber das Thema ist mittlerweile in der Forschung gut belegt. Was sind denn überhaupt die Symptome und die Zeichen von Hochsensibilität? 1. Eine andere Wahrnehmung von Aussenreizen: Alles wirkt intensiver als bei „normalen" Menschen: Düfte, Geräusche, Farben, Lichter, Bewegungen, Stimmungen anderer. Auf Kritik von Mitmenschen reagieren Hochsensible oft heftig. Menschenmassen werden sehr oft als herausfordernd angesehen. 2. Intensivere Reaktionen auf Einflüsse von aussen: Sensitive Personen haben eine tiefere kognitive Verarbeitung von Erlebnissen, daher dauert das Aufarbeiten von Erlebtem länger. Hochsensible erleben Anspannung und Nervosität bei Überreizung. Viele HSP reagieren auch hoch-empathisch und spiegeln dann das emotionale Verhalten ihrer Gegenüber wieder. 3. Intensivere Wahrnehmung innerer Reize: Das bedeutet, dass das Innenleben von hoher Emotionalität geprägt ist. 4. Intensivere Reaktionen auf innere Prozesse: Grübeln, Overthinking, innere Unruhe oder ein erhöhtes Bedürfnis für Schlaf, oder Rückzug. Wie geht man nun mit seiner Hochsensibilität um? Zunächst ist es wichtig, zu wissen, ob und wie sehr man hochsensibel ist. Hier können diverse Online-Tests Aufschluss geben. Ich selbst hatte bis zu meinem 50. Geburtstag nie im Leben etwas über Hochsensibilität gehört. Ich wusste, ich bin sensibler als andere, deutlich mehr sehe, und auch Gerüche intensiver wahrnahm als andere. Nach Partys oder Veranstaltungen mit vielen Menschen brauchte ich immer mehrere Tage, um mich vollständig zu erholen. Kurz nach meinem 50. drückte mir eine Bekannte das Buch „Zart besaitet" von Georg Parlow in die Hand und ich bin aus allen Wolken gefallen, dass meine diversen komischen Eigenarten und Symptome einen benennbaren Ursprung hatten. Es ist unheimlich befreiend, so komisch sich das anhört, um seine Grenzen zu wissen. Und dann auch noch den Mut zu haben, ein klares Nein zu sagen... Ich glaube, das liebevolle Nein sagen ist das wirkungsvollste Mittel, um mit seiner Hochsensibilität klarzukommen. „Nein, ich gehe nicht mit aufs Rammstein-Konzert, das ist mir zu heftig, dazu bin ich zu sensibel." Fertig. Das Wichtigste ist zu wissen, dass man in der Tat anders ist als andere. Und dass das völlig okay ist! Ich hoffe, dass dieser kleine, sehr persönliche Artikel dir geholfen hat, Menschen mit Hochsensibilität, oder gar dich selbst, besser zu verstehen. Es gibt mittlerweile im Netz ein paar tolle Infoseiten: • zartbesaitet.net (Test) • hochsensibilität-netzwerk.com (Test, dort bin ich auch gelistet) • Weitere Tests auf der Psychomeda-Seite Hochsensibilität, erhöhte Wahrnehmung, Schlüchtern, Steinau an der Straße, Bad Soden Salmünster, Fulda, Gelnhausen