Warum dein Handy dich unglücklich macht

Oder: wir sind alle Dopamin-Junkies! Ganz ehrlich: bist du auch schon mal darüber geschockt gewesen, wenn dir am Montagmorgen vom Handy die durchschnittliche Bildschirmzeit pro Tag angezeigt wird? Hast du dich vielleicht schonmal gefragt, ob da eine Handysucht im Gange ist? Die Statistiken variieren, je nach Alter der Nutzer und Quelle der Statistik, aber wir bewegen uns im Bereich zwischen 3 und 5 Stunden pro Tag am Smartphone. Ungefähr 80 – 90 mal am Tag greifen wir zum Handy, d.h. alle 18 Minuten unterbrechen wir eine Tätigkeit. Schuld ist das Belohnungshormon Dopamin und unsere heutige Gesellschaft. Wir sind besessen von sofortiger Befriedigung unserer Bedürfnisse. Mal schnell eine neue Handyhülle bei Amazon bestellt, einen Schokoriegel gefuttert, Netflix bingewatching, reels oder tiktok scrollen – alles „Annehmlichkeiten" unseres Lebens, die unser Hirn, gelinde gesagt, frittieren! An sich hat Dopamin eine überlebensnotwendige Funktion, denn es wird ausgeschüttet, wenn wir Dinge tun, die unser Überleben sicherstellen. Normalerweise wird Dopamin in den Blutkreislauf gepumpt, wenn wir etwas Gutes, oder Aufregendes erleben, oder wenn wir eine Aufgabe gemeistert haben. Das Problem ist, dass Dopamin relativ schnell vom Körper abgebaut wird. Ist der Reiz, der zur Ausschüttung des Hormons beigetragen hat, verebbt, fallen wir in eine Art Mini-Depression. Ausserdem entwickeln wir aufgrund der permanenten Reizüberflutung durch social media, Shopping-Zentren, Konsum-Überangebote, eine Art Dopamintoleranz. Wir wollen immer mehr davon. Der Teufelskreis ist in vollem Gang und wird durch die Wiederholung gestärkt. Wenn wir tatsächlich mal zur Ruhe kommen, fühlen wir unsere Bedürfnisse als unbefriedigt. ...fühlen uns gelangweilt, vielleicht wütend oder traurig. Also greifen wir wieder zum Smartphone. Wirklich gemein ist, dass die App-Entwickler besagte hormonelle Vorgänge kennen und extra süchtig machende Elemente in den Apps und Games platzieren. Knallbunte Farben, sich bewegende Elemente und Belohnungspunkte sind das, was uns wieder und wieder anzieht. Wenn du unter Aufschieberitis (Prokrastination) leidest, kann das vom „Dopamin-Kater" ausgelöst sein. Schlechte Stimmung, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Leistungsabfall sind weitere Symptome, die dich nach einem „scrolling-Marathon" plagen können. Was sind die Anzeichen einer Handy-Sucht? • deine sozialen Kontakte – im echten Leben – leiden unter deine Handynutzung • Deine Handynutzung steht unter Kritik von Familie, Freunden und Kollegen • Das Smartphone steht für dich immer im Vordergrund • Du wirst unruhig, wenn du das phone etwas länger nicht in der Hand hattest • Du entsperrst ständig das Display • Du hast Schlafstörungen und checkst dein phone mitten in der Nacht • Du denkst das phone vibriert, obwohl es das gar nicht tut Jetzt gilt es, ehrlich zu sein und deine Abhängigkeit zu erkennen und anzunehmen. Puzzeln oder Bewegung produzieren auch Dopamin-Ausschüttungen im Körper, aber auf einem normalen Niveau: man sagt „low dopamine". „High dopamine" vom shoppen, scrollen, Porno, Drogen tut uns nicht gut. • versuche immer eine räumliche Distanz zu deinem Handy herzustellen (so, daß du aufstehen musst, um drauf zu schauen) • Versuche ein paar Stunden am Tag gar nicht auf dein Handy zu schauen • Stelle die Tonsignale für Nachrichten ab • Praktiziere Gewahrsein für deine Gefühle, bevor du aufs Handy schaust • Lasse den Griff zum Handy beim Warten sein • Lasse dir Zeit, um auf Nachrichten zu reagieren • Kein phone im Schlafzimmer! • Lösche alle Apps, die du nicht unbedingt brauchst • Unterscheide zwischen sinnvoller (beruflicher) Nutzung und reiner Ablenkung Wenn du auf dem Weg bist, das Bewusstsein für Dopamin und auch für deine Handynutzung zu verbessern, wirst du feststellen, dass du wieder mehr Freude an den kleinen Dingen des Lebens hast. Dankbarkeit für das was ist, ist das beste Gegenmittel bei Dopamin-Kater. Die Loslösung von der Überstimulation bringt dich in deine Mitte. Ein Spaziergang durch den Wald hat Millionen mal mehr Inhalt als stundenlanges Scrollen. Wie Google, Facebook, Instagram und Co. dich im Griff haben: schau dir die Netflix-Doku THE SOCIAL DILEMMA an. Wenn du mehr über das Thema Dopamin wissen möchtest: The Dopamine Nation.